Develop a yoga home practice

 

sirsasana

To me, a home practice is the essence of a yoga asana practice. It’s just you and your mat, no one to compare to, no one to please, no compromises. You do things in your own time and adjust the practice to your current state.

Yoga is supposed to be practiced regularly to get the full effects and benefits. That doesn’t mean that you have to do an hour long practice every day. Certain days it will be 10 min and two poses. Other days it will be stronger and longer, some days softer.
Every person is different and need different things. I will mentor you and together we tailor a sequence that suits your needs.

We meet 3 times for 75 min each time for three weeks. You practice at home in between sessions. Mentoring outside of the meetings is included.
Price: 3000 kr

Annonser

Yoga Basic Course

bnw detalj

Where: Urban Om
Dates:  four Tuesdays Oct 24th – Nov 14. (new course starts every four weeks)
Time: 17.30-18.45
Price: 800 kr
Sign up: http://urbanom.se

For whom?

This course is for you who want to deepen your understanding on asanas, why we do them and how you benefit from them mentally and physically. For you who want to learn alignment and breaking down poses. Also for you who experience discomfort when practicing asanas.

You will learn

  • How to adapt poses to your body in a safe and effective way. Different options to work in a pose.
  • Fundamentals with a progressive build up for a pose
  • What happens physically and mentally.
  • Risk factors and what’s important when you are stiff and what to think about when bendy

ASANA LAB – LÖR 7 OKT

reversed warrior

 

I den här workshopen med Martina Cederqvist kommer vi att bryta ner de vanligaste stående positionerna. Dessa är grunden till många andra mer avancerade positioner och kan vara svåra att få till, så att det känns bra i hela kroppen. När du har fått en bra uppfattning om de stående positionerna, kommer hela din yogapraktik att kännas lättare. Både nybörjare och vana utövare är välkomna!

Vi går igenom från grunden och pratar om vad som kan gå fel, hur vi kan undvika skador. Vi hjälps åt att titta på varandra för att hitta hem i positionerna, så att prana (energi) flödar fritt genom kroppen, andetaget får vara mjukt och du kan få ut så mycket som möjligt av positionen.

Vi kommer bl. a att gå igenom de utåtroterade stående positionerna som Krigare B, Utthita Parsvakonasana, Utthita Trikonasana, Ardha Chandrasana.

Vi kommer att jobba med:
• Placering av fötter och höfter
• Koppling mellan höfter och ländrygg
• Vilka muskelgrupper som engageras
• Linjering
• Energins riktning
• Balansen av styrka och rörlighet
• Sthira och Sukha (balans mellan stabilitet & mjukhet)
• Placering av överkropp, axlar och armar.
• Nackens roll och drishti (blickens riktning)

PRIS: 380 kr
Du kan också betala med ditt klippkort: 3 klipp om du har 10 ggr eller 4 klipp om du har 20 ggr.
10% rabatt om du har årskort.
OBS! Ange vid bokning om du vill använda ditt 10 eller 20 ggr klippkort eller om du har årskort.

ANMÄLAN: boka@varmdoyogacenter.se

 

Yoga Asana Basics course

bnw detalj

Where: Urban Om
Dates:  four Tuesdays sept 26th – oct 17th. (new course starts every four weeks)
Time: 17.30-18.45
Price: 800 kr
Sign up: http://urbanom.se

For whom?

This course is for you who want to deepen your understanding on asanas, why we do them and how you benefit from them mentally and physically. For you who want to learn alignment and breaking down poses. Also for you who experience discomfort when practicing asanas.

You will learn

  • How to adapt poses to your body in a safe and effective way. Different options to work in a pose.
  • Fundamentals with a progressive build up for a pose
  • What happens physically and mentally.
  • Risk factors and what’s important when you are stiff and what to think about when bendy

Studera med Yoga Masters i sommar

annie

I sommar kommer det flera fantastiska yogalärare till Sverige som jag vill tipsa om. De flesta av dem är från början utbildade av Yogaworks som jag har min utbildning  från och älskar. För att snabbt sammanfatta Yogaworks stil, har de kombinerat det de tycker är bäst från Ashtanga och Iyengaryogan för att göra yoga tillgängligt för så många som möjligt.

Chuck Miller är lite av en legend och är en av skaparna till Yogaworks. James och Annie har varit senior teachers på Yogaworks länge och sedan skapat egna lärarutbildningar. Jenny Aurthur är nuvarande senior teacher på Yogaworks. Nikki är baserad i New York och utbildar lärare. Carrie Owerko är en mycket känd Iyengarlärare. Julie Martin är expert på bindväv och anatomi och gör en väldigt rörlig  och flowig Vinyasa.  Till exempel svenska yogastjärnan Josephine Bengtsson hämtar mycket inspiration från henne. Flera av workshopsen är säkerligen näst intill fullbokade eller redan fulla så skynda att boka.

Jenny Arthur – maj

Nikki Costello – juni

Carrie Owerko – juni (Iyengar)

Chuck Miller – juni (Gotland)

James Brown (teacher training 200 h, juni samt sept)

Annie Carpenter -aug

Julie Martin – aug

David Kim – aug (Yogaworks teacher training 300)

Har du fler tips? Skriv gärna i kommentarsfältet.

Jogga yogiskt – en guide för skonsam löpning

Det är kanske inte så många som vet om att jag joggar men jag har sprungit en hel del i mina dar. Började som tonåring i trekilometersspåret i Krokska dungen i Visby och fortsatte på Hollywoods gator till Smålands skogar osv.

Så här kommer nu en liten guide utifrån egna misstag och erfarenheter, för dig som joggar eller vill börja jogga på ett skonsamt sätt. För att må bra utan prestation och kanske komplettera den statiska yogan med gratis konditionsträning ute i friska luften.

FÖRBEREDELSER

Ladda med kolisar
Vissa kan säkert springa på LCHF-diet men det funkar inte för min kroppstyp. Om du ska springa på morgonen kan det göra stor skillnad att ladda kvällen innan med extra kolhydrater och lite fett som två ostmackor till kvällsmellis eller något lätt på morgonen som inte lägger sig för tungt i magen. Till exempel en knäckemacka med ägg.

Använd bra skor
Gör inte samma misstag som jag och ta gamla gympadojorna från gymnasiet. Köp ett par riktiga joggingskor som du i stort sätt endast använder till det. (Powerwalkar du mycket så använd ett par separata promenadskor. Det är stor skillnad!) löplabbet.se.

Upp-och nedvarvning
Varför är det så viktigt? Kortfattat för att undvika skador och smärta kring t.ex knän och benhinnor.
Värm upp med minst fem minuters promenad innan och efter joggingturen. Jag brukar även svinga så där snyggt med benen upp och ner för att få igång cirkulationen och värma upp höfterna.

DURING THE RUN

Mjukt underlag
Jogga inte på asfalt utan i skogen på spår, springbana eller annat mjukt underlag.

Hitta din takt
Visst kan intervallspringa men själv föredrar jag att hitta mitt tempo för dagen och stanna där. Jag har själv skadat mig under intervallträning så undviker det men har du ti Men just att hitta sin takt för dagen och inte pressa sig. Joggning är så pass fysiskt ändå! Och känner du hur kroppen säger ifrån efter den första tröskeln (10 min) då man normalt hittat sin ”andra andning”, sluta!

Musik i lurarna
Givetvis hjälper det med bra musik. Personligen får jag mest energi av ganska hård dansmusik som ”Smack my bitch up” med Progidy. Men det där är ju en smaksak. Att försöka jogga till tung Hip Hop eller ett P1 sommarprat brukar gå sämre.

Appar
Det finns en himla massa appar men själv använder jag RunKeeper som mäter hastighet, kalorier, kilometer samt visar GPS osv.

Kreativt tänkande
Springtakten anpassar sig till tankarna. Det är ingen höjdare att tänka på en jobbig relation eller en dum chef när man springer för då dras takten genast ner. Byt istället ut tankarna med kreativa tankar som ett projekt du vill genomföra så kommer takten att öka avsevärt.

OCH EFTER…

Stretcha!
Vad du än gör, glöm inte att stretcha. Höftböjaren, hamstring, framsida och insida lår (viktigt för knäna), vader (viktigt för benhinnor samt knäna) och även säte (viktigt för ländrygg). Alla studier som pekar på att stretching inte gör nån nytta är skitsnack enligt mig. Läs mer om stretching för joggare här.

Återhämta med protein
Låt det inte gå mer än en halvtimme efter springturen innan du äter något med protein och kolhydrater. Exempelvis en äggmacka. Annars är det lätt att musklerna bryts ner istället för att byggas upp.

Vila
Åtminstone en dags återhämtning från löpning innan du ger dig ut igen.  Speciellt om du springer längre sträckor. Annars är det risk att du bryter ner musklerna istället för att bygga upp och det känns inte lika bra att springa då heller.

LÄNKAR

Fantastiska yogaläraren Åsa Åhman håller föreläsningar om yoga för löpare
Yoga för löpare i Runners World

Tutorial: Parsvakonasana arm

Oh what goes on with the upper arm in Utthita Parsvakonasana? so confusing! Or is it? It’s the exact same thing as Hasta Tadasana. I spent so many years struggling in this pose because I just didn’t get how to place the arm and it felt strained around the shoulder. I see many people struggling the same way I did.The arm is Hasta Tadasana, and how do you find the arm? Hold a block steady between your hands and raise it, stop before your shoulders want to lift up or your back wants to arch and where you can still release the base of the neck. Typically this is when the arms are a bit in front of the head and not all the way up. HUG THE OUTER UPPER ARM IN. Nothing should feel strained or hurting around your shoulders and neck. It’s all about finding length and space in the body. Once you are getting into the pose of Parsvakonasana, use a block under the other hand to avoid collapsing into the shoulder and hip crease as well as keeping length through your entire torso.

Happy practice and remember ”suffering is not allowed in yoga” as Maty Ezraty says.

For more tutorials, follow me on Instagram: LivinLovinYoga

 

Natural ways for pms and cramps

vila

”I feel emotional landscape.
They puzzle me and confuse.
Can the riddle get solved?” – Björk.

This one goes out to you ladies.
I know I’m not alone. When we are under stress or more often for some, there comes a time every month when we suffer a great deal. First a few days of extreme sensitivity and irritability, followed by a pain so intense that it feels like you will puke, poop and give birth at the same time and then die. 😝
And the saddest thing of all is that western doctors prescribe anti depressants and birth controls for pms and cramps which will mess with your real hormones. And pain killers that are bad for the liver and the belly. There are so many alternatives. I will give you a few and feel very welcome to add in the comment field.

For PMS and menstruation cramps:
1. Eat a protein rich diet the days before. But also good sources of carbs and fat that we crave more during this time. Drink a lot of water.
2. Be careful with alcohol, caffeine and sugar pre and during your period. These foods will increase the risk for cramps.
3. Read up on 5htp and Gaba that are more natural ways to balance your estrogen and progesteron.
There are also biodentic hormones. Progesteron cream is very effective for pms.
4. Other supplements that might help are magnesium, zink, selen, D-vitamin and
Omega 3. Probiotics (probiform is a good brand) will also help support your system and balance your hormones.
5. Make sure you are well rested and sleep good before your period starts.


For immediate pain:
1.Strong ginger tea, baking soda and tumeric. Chamonille and lavender are also calming and soothing.
2. The yoga pose Malasana (squat) can offer a great release. You can also try Janu Sirsasana and Upavista Konasana.
3. When it comes to yoga. You might want to avoid deep hip openers before and during period. They can increase the pain. Skip inversions (they can stop the bleeding) and go for legs up the wall. Avoid a strong  asana practice before and during. Especially deep twists and core work. Really listen to your body with this. 
4. Place a warm water bottle or heating bag where the pain is.
5. Take a hot bath, the heat really helps your muscles to relax.


And most importantly really take time to listen to your body. Try to not resist what comes up but rather really slow down. When we are in touch, this period of the month is the best time of the month! When we allow what is and get in touch with our sweet sweet sensitivity, sensuality and intuition 🙏

PT – YOGA

lunge arms up

PT YOGA, INDIVIDUELL ELLER I GRUPP

Har du alltid velat testa yoga men har svårt att ta dig iväg till en yogastudio? Jag kommer till dig och vi går igenom grunderna i lugn och ro.

Passar även för dig som utövat yoga ett tag och vill fördjupa din personliga asana-praktik. Kanske du får ont av vissa positioner och/eller vill ha hjälp med linjering, eller har speciella behov, rygg eller nackproblem eller andra skador. Jag hjälper dig att hitta hem i positionerna så att det känns bra för hela kroppen och att du inte får ont nånstans. Vi använder oss av props (block, filt, vägg etc) som hjälpmedel och stöd. Lektionen kan även kombineras med massagebehandling.

Priser: Från 990 kr/75 min.
Paketpris 5 ggr: 4500 kr/75 min
Paketpris 10 ggr: 8000kr/75 min

BOKA: 0734 351876 eller mcederqvist84@gmail.com

Martina har studerat yoga i 12 år och undervisat i fem år. Hon har en stor passion för asanas och linjering och den helande effekten av yogapraktiken. Martinas undervisning  är enkel men tydlig och hon inspireras av både Iyengar och Ashtangayoga. Hennes klasser inkluderar rörelse med andetag, säker linjering, individuell modifiering och justeringar, props och kroppsmedvetenhet. Hon är utbildad via Yogaworks 500 RYT och studerar kontinuerligt med olika lärare för att hålla sig inspirerad.