Yoga Bhakti Flow – Event lör 9 dec

namaste mc redigerad

Välkommen lördagen den 9e dec till en härlig yogaklass i hängivelsens tecken!

Yogaklassen är öppen för alla för fri donation i mysiga studio Kärleken i Skärmarbrink, 10 min Gullmarsplan.
Detta blir ett test inför våren för något jag längtar efter att skapa och bjuda in till regelbundet.

Vi skakar loss, rör oss fritt en stund och jag guidar dig in i kroppen i ett Vinyasaflöde. Vi utforskar sårbarhet, långsamhet och djup. Kraft, lekfullhet och gudomlighet.

Bhakti står för devotion, hängivelse. Vi bugar oss inför något större och ger oss själva till det, vad det än må vara för dig.

Kom som du är med ett öppet sinne, sekvensen är anpassad även för nybörjare.

Plats: Studio Kärleken, Skärmarbrinksvägen 6, Johanneshov.

Ca 5 min gångavstånd från tunnelbanestation Skärmarbrink och Blåsut. Eller 10-15 min promenad från Globen och Gullmarsplan.
Ta med: YOGAMATTA
Betala: Frivilligt bidrag, förslagsvis 150 kr via swish eller kontant.
Kom i tid för garanterad plats
Bokning krävs inte men attenda gärna här på eventet:

https://www.facebook.com/events/165725107497403/

Annonser

Supported Backbends

After giving massage for several years, I see that most people need quite similar things. When it comes to the upper body most of us would benefit from opening up the upper back and strengthen core. When the core is weak we also put more stress on our shoulders and slouching our back because we don’t have the integrity around the spine to keep an uplifted posture. We live most of our daily life doing things with the arms in front of us and rounding the back. To take the body in the opposite direction can be a great relief and a nice stretch for the front body. Supported backbends is a safe way, especially if you have a tender lower back. When we look at a backbend from the outside (and forward bends) you want to see an even curve along the spine. Be aware of where the stress load seem to dump in your own body. Hopefully you have a teacher helping you with this.

There are endless of creative ways to backbend with support but I will share some of my favorites. They are also a great way to access the breath more and boost your energy. When practicing these, keep your breath steady and smooth, expanding the chest in all directions. Try to relax the shoulders and jaw and have patience with the poses.

Some of these are quite mild and some deeper. I will post the mild ones first. To neutralize the back after a backbend do some sort of twist. If you are unused with backbends stick with the first two ones.

1. Rolled or folded blanket straight BELOW the shoulder blades. (bra band for girls) I start every morning with this, yum! You can also take the blanket in vertical direction along the spine and under the head.

2. Restorative backbend with two low blocks under the shoulder blades. They go all the way up to the end of shoulder and one block under head (one level higher)

3. One block (second level high) below shoulder blades, one block with same height for head. This one can also be done with palms pressing into the wall, fingers facing down to floor. Great prep for Urdhva Dhanurasana.

img_7805-e1510490442374.jpg

4. Deep backbend with two blocks (highest level) and virasana legs (or choose other leg variation). Hold the sides of the mat but just hold, don’t push or draw. You should warm up the hip flexors before doing this leg variation as well. Once in the pose, lift up the butt and release the sit bones forward.

Please share if you have any other favorites or thoughts around this.

Develop a yoga home practice

 

sirsasana

To me, a home practice is the essence of a yoga asana practice. It’s just you and your mat, no one to compare to, no one to please, no compromises. You do things in your own time and adjust the practice to your current state.

Yoga is supposed to be practiced regularly to get the full effects and benefits. That doesn’t mean that you have to do an hour long practice every day. Certain days it will be 10 min and two poses. Other days it will be stronger and longer, some days softer.
Every person is different and need different things. I will mentor you and together we tailor a sequence that suits your needs.

We meet 3 times for 75 min each time for three weeks. You practice at home in between sessions. Mentoring outside of the meetings is included.
Price: 3000 kr

Yoga Basic Course

bnw detalj

Where: Urban Om
Dates:  four Tuesdays Oct 24th – Nov 14. (new course starts every four weeks)
Time: 17.30-18.45
Price: 800 kr
Sign up: http://urbanom.se

For whom?

This course is for you who want to deepen your understanding on asanas, why we do them and how you benefit from them mentally and physically. For you who want to learn alignment and breaking down poses. Also for you who experience discomfort when practicing asanas.

You will learn

  • How to adapt poses to your body in a safe and effective way. Different options to work in a pose.
  • Fundamentals with a progressive build up for a pose
  • What happens physically and mentally.
  • Risk factors and what’s important when you are stiff and what to think about when bendy

ASANA LAB – LÖR 7 OKT

reversed warrior

 

I den här workshopen med Martina Cederqvist kommer vi att bryta ner de vanligaste stående positionerna. Dessa är grunden till många andra mer avancerade positioner och kan vara svåra att få till, så att det känns bra i hela kroppen. När du har fått en bra uppfattning om de stående positionerna, kommer hela din yogapraktik att kännas lättare. Både nybörjare och vana utövare är välkomna!

Vi går igenom från grunden och pratar om vad som kan gå fel, hur vi kan undvika skador. Vi hjälps åt att titta på varandra för att hitta hem i positionerna, så att prana (energi) flödar fritt genom kroppen, andetaget får vara mjukt och du kan få ut så mycket som möjligt av positionen.

Vi kommer bl. a att gå igenom de utåtroterade stående positionerna som Krigare B, Utthita Parsvakonasana, Utthita Trikonasana, Ardha Chandrasana.

Vi kommer att jobba med:
• Placering av fötter och höfter
• Koppling mellan höfter och ländrygg
• Vilka muskelgrupper som engageras
• Linjering
• Energins riktning
• Balansen av styrka och rörlighet
• Sthira och Sukha (balans mellan stabilitet & mjukhet)
• Placering av överkropp, axlar och armar.
• Nackens roll och drishti (blickens riktning)

PRIS: 380 kr
Du kan också betala med ditt klippkort: 3 klipp om du har 10 ggr eller 4 klipp om du har 20 ggr.
10% rabatt om du har årskort.
OBS! Ange vid bokning om du vill använda ditt 10 eller 20 ggr klippkort eller om du har årskort.

ANMÄLAN: boka@varmdoyogacenter.se

 

Yoga Asana Basics course

bnw detalj

Where: Urban Om
Dates:  four Tuesdays sept 26th – oct 17th. (new course starts every four weeks)
Time: 17.30-18.45
Price: 800 kr
Sign up: http://urbanom.se

For whom?

This course is for you who want to deepen your understanding on asanas, why we do them and how you benefit from them mentally and physically. For you who want to learn alignment and breaking down poses. Also for you who experience discomfort when practicing asanas.

You will learn

  • How to adapt poses to your body in a safe and effective way. Different options to work in a pose.
  • Fundamentals with a progressive build up for a pose
  • What happens physically and mentally.
  • Risk factors and what’s important when you are stiff and what to think about when bendy

Studera med Yoga Masters i sommar

annie

I sommar kommer det flera fantastiska yogalärare till Sverige som jag vill tipsa om. De flesta av dem är från början utbildade av Yogaworks som jag har min utbildning  från och älskar. För att snabbt sammanfatta Yogaworks stil, har de kombinerat det de tycker är bäst från Ashtanga och Iyengaryogan för att göra yoga tillgängligt för så många som möjligt.

Chuck Miller är lite av en legend och är en av skaparna till Yogaworks. James och Annie har varit senior teachers på Yogaworks länge och sedan skapat egna lärarutbildningar. Jenny Aurthur är nuvarande senior teacher på Yogaworks. Nikki är baserad i New York och utbildar lärare. Carrie Owerko är en mycket känd Iyengarlärare. Julie Martin är expert på bindväv och anatomi och gör en väldigt rörlig  och flowig Vinyasa.  Till exempel svenska yogastjärnan Josephine Bengtsson hämtar mycket inspiration från henne. Flera av workshopsen är säkerligen näst intill fullbokade eller redan fulla så skynda att boka.

Jenny Arthur – maj

Nikki Costello – juni

Carrie Owerko – juni (Iyengar)

Chuck Miller – juni (Gotland)

James Brown (teacher training 200 h, juni samt sept)

Annie Carpenter -aug

Julie Martin – aug

David Kim – aug (Yogaworks teacher training 300)

Har du fler tips? Skriv gärna i kommentarsfältet.

Jogga yogiskt – en guide för skonsam löpning

Det är kanske inte så många som vet om att jag joggar men jag har sprungit en hel del i mina dar. Började som tonåring i trekilometersspåret i Krokska dungen i Visby och fortsatte på Hollywoods gator till Smålands skogar osv.

Så här kommer nu en liten guide utifrån egna misstag och erfarenheter, för dig som joggar eller vill börja jogga på ett skonsamt sätt. För att må bra utan prestation och kanske komplettera den statiska yogan med gratis konditionsträning ute i friska luften.

FÖRBEREDELSER

Ladda med kolisar
Vissa kan säkert springa på LCHF-diet men det funkar inte för min kroppstyp. Om du ska springa på morgonen kan det göra stor skillnad att ladda kvällen innan med extra kolhydrater och lite fett som två ostmackor till kvällsmellis eller något lätt på morgonen som inte lägger sig för tungt i magen. Till exempel en knäckemacka med ägg.

Använd bra skor
Gör inte samma misstag som jag och ta gamla gympadojorna från gymnasiet. Köp ett par riktiga joggingskor som du i stort sätt endast använder till det. (Powerwalkar du mycket så använd ett par separata promenadskor. Det är stor skillnad!) löplabbet.se.

Upp-och nedvarvning
Varför är det så viktigt? Kortfattat för att undvika skador och smärta kring t.ex knän och benhinnor.
Värm upp med minst fem minuters promenad innan och efter joggingturen. Jag brukar även svinga så där snyggt med benen upp och ner för att få igång cirkulationen och värma upp höfterna.

DURING THE RUN

Mjukt underlag
Jogga inte på asfalt utan i skogen på spår, springbana eller annat mjukt underlag.

Hitta din takt
Visst kan intervallspringa men själv föredrar jag att hitta mitt tempo för dagen och stanna där. Jag har själv skadat mig under intervallträning så undviker det men har du ti Men just att hitta sin takt för dagen och inte pressa sig. Joggning är så pass fysiskt ändå! Och känner du hur kroppen säger ifrån efter den första tröskeln (10 min) då man normalt hittat sin ”andra andning”, sluta!

Musik i lurarna
Givetvis hjälper det med bra musik. Personligen får jag mest energi av ganska hård dansmusik som ”Smack my bitch up” med Progidy. Men det där är ju en smaksak. Att försöka jogga till tung Hip Hop eller ett P1 sommarprat brukar gå sämre.

Appar
Det finns en himla massa appar men själv använder jag RunKeeper som mäter hastighet, kalorier, kilometer samt visar GPS osv.

Kreativt tänkande
Springtakten anpassar sig till tankarna. Det är ingen höjdare att tänka på en jobbig relation eller en dum chef när man springer för då dras takten genast ner. Byt istället ut tankarna med kreativa tankar som ett projekt du vill genomföra så kommer takten att öka avsevärt.

OCH EFTER…

Stretcha!
Vad du än gör, glöm inte att stretcha. Höftböjaren, hamstring, framsida och insida lår (viktigt för knäna), vader (viktigt för benhinnor samt knäna) och även säte (viktigt för ländrygg). Alla studier som pekar på att stretching inte gör nån nytta är skitsnack enligt mig. Läs mer om stretching för joggare här.

Återhämta med protein
Låt det inte gå mer än en halvtimme efter springturen innan du äter något med protein och kolhydrater. Exempelvis en äggmacka. Annars är det lätt att musklerna bryts ner istället för att byggas upp.

Vila
Åtminstone en dags återhämtning från löpning innan du ger dig ut igen.  Speciellt om du springer längre sträckor. Annars är det risk att du bryter ner musklerna istället för att bygga upp och det känns inte lika bra att springa då heller.

LÄNKAR

Fantastiska yogaläraren Åsa Åhman håller föreläsningar om yoga för löpare
Yoga för löpare i Runners World

Tutorial: Parsvakonasana arm

Oh what goes on with the upper arm in Utthita Parsvakonasana? so confusing! Or is it? It’s the exact same thing as Hasta Tadasana. I spent so many years struggling in this pose because I just didn’t get how to place the arm and it felt strained around the shoulder. I see many people struggling the same way I did.The arm is Hasta Tadasana, and how do you find the arm? Hold a block steady between your hands and raise it, stop before your shoulders want to lift up or your back wants to arch and where you can still release the base of the neck. Typically this is when the arms are a bit in front of the head and not all the way up. HUG THE OUTER UPPER ARM IN. Nothing should feel strained or hurting around your shoulders and neck. It’s all about finding length and space in the body. Once you are getting into the pose of Parsvakonasana, use a block under the other hand to avoid collapsing into the shoulder and hip crease as well as keeping length through your entire torso.

Happy practice and remember ”suffering is not allowed in yoga” as Maty Ezraty says.

For more tutorials, follow me on Instagram: LivinLovinYoga