How To Handle Winter


Transitioning from summer and fall to winter is by far the most challenging shift for many of us. It’s not just that it gets cold and dark, it can come with many other effects on the body. In Ayurveda, winter is the season of Vata. Going into the Vata period of the year – airy, dry and cold can make you feel stiff, achy and it can effect the nervous system, making it more sensitive and shaky. It is more challenging to ground and sleep at night. Personally, I also get much more sensitive to caffeine than in the summer as well. Some periods in the winter I can’t even have coffee in the morning to be able to sleep at night, maybe you recognize some of the symptoms of a Vata imbalance. But, there are some key things to make the winter more easy and peaceful that I’d like to share with you.

1. Make sure you go outside in nature and get daylight and fresh air at least 30 min in a row per day.

2. Eat warm, sweet and oily food and drink hot drinks. This really makes a huge difference. You can also use heating spices like ginger, chili and garlic. Try some Vata herbal tea or golden milk. Hot porridge is a great breakfast and warm stews for lunch and dinner.

3. Take hot baths. This is so calming and soothing and warms up you stiff muscles. Moisturize your body, lips and hair more than usually.

4. Practice yoga and adapt it to the season. Try out Restorative yoga and soothing pranayama like long smoothe breaths or single nostril breathing.
Be aware that you will be effected by the cold and be gentle with your body. If you come to the yoga studio from the cold outside and your thighs and hips are cold, they will be more stiff than usually.

5. Be extra keen on eating your daily vitamins. Vitamin D, Omega 3 and Magnesium are basic ones to support you through winter and if you have other specific needs go for them as well.

6. Slow down, meditate and do things that calms and grounds you.

7. If you feel very much in your head and thoughts are spinning, do the very simple exercise of just noticing and feeling your feet, stay with the attention there until you feel the grounding effect and thoughts slowing down.

8. Try to keep routines with food, sleep and exercise.

Martina Cederqvist

Yoga på jobbet


Yoga är en enormt effektiv friskvårdsinvestering på arbetsplatsen. Förutom att det fungerar som det mest moderna sättet att träna på i form av funktionell träningsform (träning med egen kroppsvikt), så lugnar det nervsystemet, sänker blodtrycket och skapar mer tålamod, fokus och lyhördhet för både individen och för varandra på arbetsplatsen. Studier visar att korttidsfrånvaro på grund av stress och ryggproblem minskar. Jag skräddarsyr yogapassen helt efter era behov.
Ni kan boka in yoga som en kontinuerlig veckopraktik eller för enskilda tillfällen som friskvårdsdagar, kick off eller dylikt.

Pris: Från 1500 kr per session.
Plats: Stockholmsområdet på ert företag eller på yogastudio i Stockholm city.
För bokning av flera klasser gäller minst 10 gånger per termin.


Kom igång med PT-Yoga i höst

PT yoga, individuell eller i grupp

Har du alltid velat testa yoga men har svårt att ta dig iväg till en yogastudio. Jag kommer till dig/er och vi går igenom grunderna i lugn och ro.
Passar även för dig som utövat yoga ett tag men vill ta dig tid att fråga om saker och fördjupa din personliga praktik, eller har speciella behov, rygg eller nackproblem. Kan även kombineras med massagebehandling.

Priser: Från 890 kr/75 min.

Paketpris: 3500kr för 5 ggr/75 min

lunge arms up

Yoga for hangover

Yoga sequence for HANGOVER 😡
You woke up this morning feeling shitty after a fun night out? No worries, this sequence will help you detox and rejuvenate for the day ahead 🙌🏼 you can do it with or without a wheel.

Begin by rolling a tennis ball under your feet.

1️⃣ Down dog 10 breaths. Last three -lions breath

2️⃣Step foot forward to low lunge with knee down. Breathe into your psoas and quads for 5 breaths.

– Other side

3️⃣One backbend. Roll on your wheel back and forth or choose your own supported backbend. Then roll up and down on your spine a few times

4️⃣Shoulderstand on wheel or Viparita Karani with bolster under hips

5️⃣ Plow on wheel or one forward fold

6️⃣Spinal twist

7️⃣Thread the needle with legs (hip opener)

8️⃣Savasana 🙌🏼

Friday Flow

Friday Flow is about coming together for a party on the mat, designed for you to recharge for the weekend.It’s time to shake off the stress of the week, flow to music and enter a relaxed state of mind.

We always end with a looooong savasana and maybe you get lucky with a head massage, mmm! 

17.30-18.45 at Nacka Yogastudio. Drop in for 200kr och buy a clip card 10 or 20x.

Yoga med mig i fjällen

Under påsken från 24e mars till 1 april erbjuder jag Afterskiyoga på Fjällgården i Ramundberget.

Du hittar mig även i deras spa där du kan boka 80 min Avslappningsmassage med mig. Bokning av både yoga och massage sker i receptionen. Yogan kan bli fullbokad så boka i tid 🙂

Ny behandling för kvinnor

Jag kommer börja ge en ny slags behandling! Intuitiv massage för kvinnor 🌸  🙌🏼    (Du som identifierar dig som kvinna och/eller transperson)

Känner du ibland att du går på massage och massören följer en mekanisk rutin? Den här massagen är en mer typ av inkännande behandling där hela du får ta plats. Läs mer under fliken massagebehandlingar.