Natural ways for pms and cramps

vila

”I feel emotional landscape.
They puzzle me and confuse.
Can the riddle get solved?” – Björk.

This one goes out to you ladies.
I know I’m not alone. When we are under stress or more often for some, there comes a time every month when we suffer a great deal. First a few days of extreme sensitivity and irritability, followed by a pain so intense that it feels like you will puke, poop and give birth at the same time and then die. 😝
And the saddest thing of all is that western doctors prescribe anti depressants and birth controls for pms and cramps which will mess with your real hormones. And pain killers that are bad for the liver and the belly. There are so many alternatives. I will give you a few and feel very welcome to add in the comment field.

For PMS and menstruation cramps:
1. Eat a protein rich diet the days before. But also good sources of carbs and fat that we crave more during this time. Drink a lot of water.
2. Be careful with alcohol, caffeine and sugar pre and during your period. These foods will increase the risk for cramps.
3. Read up on 5htp and Gaba that are more natural ways to balance your estrogen and progesteron.
There are also biodentic hormones. Progesteron cream is very effective for pms.
4. Other supplements that might help are magnesium, zink, selen, D-vitamin and
Omega 3. Probiotics (probiform is a good brand) will also help support your system and balance your hormones.
5. Make sure you are well rested and sleep good before your period starts.


For immediate pain:
1.Strong ginger tea, baking soda and tumeric. Chamonille and lavender are also calming and soothing.
2. The yoga pose Malasana (squat) can offer a great release. You can also try Janu Sirsasana and Upavista Konasana.
3. When it comes to yoga. You might want to avoid deep hip openers before and during period. They can increase the pain. Skip inversions (they can stop the bleeding) and go for legs up the wall. Avoid a strong  asana practice before and during. Especially deep twists and core work. Really listen to your body with this. 
4. Place a warm water bottle or heating bag where the pain is.
5. Take a hot bath, the heat really helps your muscles to relax.


And most importantly really take time to listen to your body. Try to not resist what comes up but rather really slow down. When we are in touch, this period of the month is the best time of the month! When we allow what is and get in touch with our sweet sweet sensitivity, sensuality and intuition 🙏

Annonser

PT – YOGA

lunge arms up

PT YOGA, INDIVIDUELL ELLER I GRUPP

Har du alltid velat testa yoga men har svårt att ta dig iväg till en yogastudio? Jag kommer till dig och vi går igenom grunderna i lugn och ro.

Passar även för dig som utövat yoga ett tag och vill fördjupa din personliga asana-praktik. Kanske du får ont av vissa positioner och/eller vill ha hjälp med linjering, eller har speciella behov, rygg eller nackproblem eller andra skador. Jag hjälper dig att hitta hem i positionerna så att det känns bra för hela kroppen och att du inte får ont nånstans. Vi använder oss av props (block, filt, vägg etc) som hjälpmedel och stöd. Lektionen kan även kombineras med massagebehandling.

Priser: Från 990 kr/75 min.
Paketpris 5 ggr: 4500 kr/75 min
Paketpris 10 ggr: 8000kr/75 min

BOKA: 0734 351876 eller mcederqvist84@gmail.com

Martina har studerat yoga i 12 år och undervisat i fem år. Hon har en stor passion för asanas och linjering och den helande effekten av yogapraktiken. Martinas undervisning  är enkel men tydlig och hon inspireras av både Iyengar och Ashtangayoga. Hennes klasser inkluderar rörelse med andetag, säker linjering, individuell modifiering och justeringar, props och kroppsmedvetenhet. Hon är utbildad via Yogaworks 500 RYT och studerar kontinuerligt med olika lärare för att hålla sig inspirerad.

Sommarkurs i yoga och meditation

life

Under sommaren 2017 erbjuder jag två kurser på folkhögskolor. Dels på min gamla ur-mysiga skola i Småland, Grimslöv och precis där jag bor i Tollare (Stockholm).

Kurserna innehåller dynamiskt flöde, teknik och Restorativeyoga. Vi hämtar även inspiration av aktiva meditationer som dans och shaking, sittande meditation, meditation i naturen, tystnad, sharing och samtal. Det finns även tid för egen reflektion och återhämtning. Kursen ger möjlighet till att landa mer i din kropp och möta dig själv på ett nytt sätt.

Det är löjligt bra pris på båda så passa på 😉


Syftet med kursen är:

  • Fördjupad kroppskontakt
  • Styrka och smidighet
  • Fördjupad själslig kontakt
  • Verktyg till att skapa en mer harmonisk vardag
  • Ökad självkärlek och självacceptans
  • Vila

BOKA

Anmäl dig senast 12 maj

För att anmäla dig till Grimslöv vecka 26 klicka här
Tollare vecka 28 klicka här FULL

Yogaworks fortutbildning till Sverige

Web Garphic - Stockholm, August 2017 - 2

 

Jag har kämpat i ett par år med att få hit Yogaworks för en fortsättningsutbildning. Jag har själv gått deras 200 timmars och har stor respekt för just deras lärarutbildningar och deras fokus på alignment och sekvensering inom Hatha/Vinyasa yoga med influenser av Iyengar.

Nu kommer David Kim i augusti och håller ett intensivt format av deras 300-timmars fortutbildning. Normalt sett behöver man vara i USA i 6 månader för att gå denna så detta är verkligen en unik möjlighet. Early bird-pris innan 31 mars.

ANMÄL DIG HÄR

 

 

VÅRSCHEMA 2017

img_8601

Måndag
17.45-19.15 Hatha Flow nivå 2, Yogapalatset Bromma

Måndag
19.30-20.45, Hatha nivå 1, Yogapalatset Bromma

Tisdag
19.30-20.45 Hatha flow (alla nivåer) Nacka Yogastudio

Onsdag
12-13 Restorative, Nacka Yogastudio

Onsdag
18-19.15 Hatha Basic, Värmdö Yogacenter

Torsdag
17.30-19, Grundkurs för Inversions, Nacka Yogastudio

Fredag
11.30-12.30  Hatha, Yogiyogini i Saltsjö Boo

How To Handle Winter

supta-baddha-konasana

Transitioning from summer and fall to winter is by far the most challenging shift for many of us. It’s not just that it gets cold and dark, it can come with many other effects on the body. In Ayurveda, winter is the season of Vata. Going into the Vata period of the year – airy, dry and cold can make you feel stiff, achy and it can effect the nervous system, making it more sensitive and shaky. It is more challenging to ground and sleep at night. Personally, I also get much more sensitive to caffeine than in the summer as well. Some periods in the winter I can’t even have coffee in the morning to be able to sleep at night, maybe you recognize some of the symptoms of a Vata imbalance. But, there are some key things to make the winter more easy and peaceful that I’d like to share with you.

1. Make sure you go outside in nature and get daylight and fresh air at least 30 min in a row per day.

2. Eat warm, sweet and oily food and drink hot drinks. This really makes a huge difference. You can also use heating spices like ginger, chili and garlic. Try some Vata herbal tea or golden milk. Hot porridge is a great breakfast and warm stews for lunch and dinner.

3. Take hot baths. This is so calming and soothing and warms up you stiff muscles. Moisturize your body, lips and hair more than usually.

4. Practice yoga and adapt it to the season. Try out Restorative yoga and soothing pranayama like long smoothe breaths or single nostril breathing.
Be aware that you will be effected by the cold and be gentle with your body. If you come to the yoga studio from the cold outside and your thighs and hips are cold, they will be more stiff than usually.

5. Be extra keen on eating your daily vitamins. Vitamin D, Omega 3 and Magnesium are basic ones to support you through winter and if you have other specific needs go for them as well.

6. Slow down, meditate and do things that calms and grounds you.

7. If you feel very much in your head and thoughts are spinning, do the very simple exercise of just noticing and feeling your feet, stay with the attention there until you feel the grounding effect and thoughts slowing down.

8. Try to keep routines with food, sleep and exercise.

Martina Cederqvist

Yoga på jobbet

sportamore

Yoga är en enormt effektiv friskvårdsinvestering på arbetsplatsen. Förutom att det fungerar som det mest moderna sättet att träna på i form av funktionell träningsform (träning med egen kroppsvikt), så lugnar det nervsystemet, sänker blodtrycket och skapar mer tålamod, fokus och lyhördhet för både individen och för varandra på arbetsplatsen. Studier visar att korttidsfrånvaro på grund av stress och ryggproblem minskar. Jag skräddarsyr yogapassen helt efter era behov.
Ni kan boka in yoga som en kontinuerlig veckopraktik eller för enskilda tillfällen som friskvårdsdagar, kick off eller dylikt.

Pris: Från 1500 kr per session.
Plats: Stockholmsområdet på ert företag eller på yogastudio i Stockholm city.
För bokning av flera klasser gäller minst 10 gånger per termin.

 

Kom igång med PT-Yoga i höst

PT yoga, individuell eller i grupp

Har du alltid velat testa yoga men har svårt att ta dig iväg till en yogastudio. Jag kommer till dig/er och vi går igenom grunderna i lugn och ro.
Passar även för dig som utövat yoga ett tag men vill ta dig tid att fråga om saker och fördjupa din personliga praktik, eller har speciella behov, rygg eller nackproblem. Kan även kombineras med massagebehandling.

Priser: Från 890 kr/75 min.

Paketpris: 3500kr för 5 ggr/75 min

lunge arms up